Рейтинг:   / 3

ПлохоОтлично 

Содержание Дозировка ОМУ

Подготовительная часть.
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба (на пятках, носках, перекатом с пятки на носок), бег (приставным шагом, «змейкой»), ходьба, упражнения в движении. Перестроение в колонну по 4.

ОРУ (комплекс УГГ)
1. И. п. – о. с., голова опущена вниз 1 – 4 – медленно повернуть голову вправо. То же – влево.

2. И. п. – о. с. 1 – рука через стороны вверх, подняться на носках
2 – и. п.

3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – наклон вправо
2 - и. п.
3-4 – в другую сторону то же самое.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-3 – пружинистые наклоны вперед.
4 – и.п.

5. И.п. – руки вперед ладонями вниз.
1 – мах правой ногой, коснуться кисти левой руки.
2 – и.п.
3-4 – то же левой ногой.

6. И.п. – упор присев.
1 – выпрыгнуть вверх, хлопнуть в ладоши.
2 – и.п.

7. И.п. – упор присев
1 – выпрыгнуть вверх, хлопнуть в ладоши.
2 – и.п.

8. И.п. – о.с.
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны.
2 – и.п.

Основная часть.

1. Акробатика:

- кувырок вперед, кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись

- кувырок вперед, кувырок назад в стойку на лопатках (юноши); в п/шпагат (дев.)

-мост из положения, лежа на спине, поворотом упор присев

2. Развитие силовых качеств методом круговой тренировки по станциям:

1-е отделение: подтягивание в висе на высокой
Перекладине (юн.), на низкой в упоре лежа – (дев.)

2-е отделение: из виса стоя сзади, хватом за 3-4 рейку гимнастической стенки – поднимание прямых ног в вис прогнувшись.

3-е отделение: из положения лежа на спине поднимание туловища

4-е отделение: сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Заключительная часть.

Ходьба, упражнения на дыхание, расслабление.


10 – 12’

4 – 6 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 -8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

4 – 6 р.

10 – 16 р.


25’

5 – 6 р.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

8 – 10 р.

7 – 10 р.

20 – 40 р.

15 – 20 р.

«Класс! Равняйсь! Смирно! На месте шагом – марш! Налево в обход – марш!»

«В колонну по 4 налево – марш!»

выполняется в медленном темпе.

при поднимании смотрим на руки.

ноги в коленных

кисти рук касаются пола

махи выше, спину держать прямо.

руки в локтевом суставе не сгибать

в прыжке прогнуться

увеличивать темп выполнения

«В колонну по 1 налево шагом – марш. На месте стой!»

выполнять слитно.

следить за правильностью выполнения.

«Класс! В одну шеренгу – становись! На 1-4- рассчитайсь!»

дев. – упор лежа под углом 35 – 40

юн. – под углом 45
дев. – 90,согнув ноги

юн. – с гантелями,
дев. – руки за голову

юн. – ноги на скамейке,
дев. – от скамейки

«Класс! В одну шеренгу – становись! Направо! В обход – шагом – марш!»

Итоги урока. Д/з: упражнения силового характера, прыжки через скакалку.

• < Назад
• Вперёд >